A idade avançada provoca diminuição de visão, audição, força muscular, equilíbrio e tempo de reação, aumentando assim o risco de queda.
A queda poderá provocar fraturas, traumatismos cerebrais e lesões nos músculos que diminuem a capacidade de o idoso se movimentar e realizar as suas atividades diárias, diminuindo a sua qualidade de vida.
As quedas são responsáveis por muitas das mortes acidentais nos idosos.
Para a prevenção de quedas deixo-lhe algumas dicas para tornar a casa segura para idosos:
• Retire os tapetes
• Evite pisos escorregadios ou encerados
• Evite móveis em locais de passagem
• Remova tudo o que não é estável
• Coloque os interruptores facilmente acessíveis
• Aposte numa boa iluminação
• Instale barras de apoio
• Utilize tapetes antiderrapantes no WC
• Instale um serviço de vídeo vigilância
E como a principal atitude preventiva contra quedas deve ser o exercício físico, selecionei e recomendo alguns exercícios:
1.Sente-se na cadeira, estique uma perna e movimente o pé para a frente e para trás. Faça 10x e repita com a outra perna.
2.Em pé, apoiando as mãos na cadeira, marche no mesmo lugar subindo os joelhos no momento da marcha. Mantenha o exercício por 1 a 2 minutos.
3.Em pé e apoiado na cadeira, afaste o pé na largura do quadril. Levante lentamente os calcanhares mantendo o peso do seu corpo sobre os dedos dos pés. Não dobre os joelhos. Repita de 10 a 20 vezes.
4.De pé, ao lado da cadeira, apoie-se no encosto da cadeira. Em posição ereta, mantenha o equilíbrio numa perna com o joelho relaxado. Permaneça nessa posição por 10 segundos e repita com a outra perna.
5.Apoie a cadeira na parede, sente-se, coloque os pés ligeiramente para trás, incline-se ligeiramente para a frente e levante-se (apoiando as mãos na cadeira, caso seja necessário). Sente-se na cadeira lentamente (apoiando as mãos na cadeira caso seja necessário). Repita 5x e vá aumentando conforme for ficando mais fácil.
Pode realizar os exercícios acima referidos, em dias alternados e repetir a sequência até três vezes.
Por: Tânia Fialho
(Fisioterapeuta)
